3月21日為“世界睡眠日”，主題是“良好睡眠，健康同行”，旨在提醒人們要主動關注睡眠問題，科學認識睡眠健康的重要性。海慈醫療集團腦科診療中心本部神經內科三病區李彬主任介紹，睡眠是人體重要的生理過程，睡眠影響著人體的生長發育、食欲的激素釋放、記憶功能的形成和肌肉的修復等。良好的睡眠也是提升人體免疫力的關鍵因素之一。

       缺乏睡眠容易導致甚至加重抑郁癥、糖尿病、心臟病、中風、肥胖、高血壓和腎臟疾病等。不充足的睡眠讓人更難抵抗病毒感染。此外，睡眠不足的人更容易感到饑餓，會傾向于吃更多的脂肪和糖類食物。睡眠不足也會增加受傷和發生意外風險。

       1.忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

       2.忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

       3.忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

       4.忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

       5.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

如何改善睡覺質量

       1.改善睡眠環境：保證室內通風良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利于入睡，可使用耳塞等工具規避噪音干擾。

       2.調整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴床，午休時間不宜過長。

       3.注意飲食習慣：睡前不要服用濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠。晚飯少而精，一定要注意晚上不要吃太多，如果吃得太多，會影響睡眠。

       4.合理的運動：適當的運動有利于很好地入睡。下午的鍛煉可以幫助睡眠，身體的機能需要休息，到了晚上很容易入睡。睡前不宜做劇烈的運動，會對睡眠有一定的影響。

       5.睡前放松：每天晚上用熱水泡泡腳，泡十分鐘左右即可。泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

       6.藥物輔助：如果出現睡眠障礙，可以通過服用中藥進行調理，嚴重失眠時可臨時服用鎮靜安眠藥。

       7.心理治療：心理壓力過大、焦慮等情緒也會影響睡眠質量，可進行心理疏導，于睡眠有益。