遠離頸椎病和腰椎間盤突出 從不做“低頭族”“葛優躺”開始
隨著現代生活方式的轉變，工作學習壓力大，低頭族、“葛優躺”、久坐不動等不良生活習慣增多，人們容易患上頸椎病、腰椎病以及脊柱側彎等疾病。
很多人一回家就感覺“身體被掏空”，懶散地躺在沙發上，舒舒服服的“葛優癱”。殊不知這種姿勢會對我們的頸椎、腰椎造成嚴重的損害。
海慈醫療集團骨傷診療中心主任、脊柱外科主任楊希重介紹，正常人的頸椎和腰椎都帶有生理性前屈，而“葛優癱”的姿勢會導致人的頸椎和腰椎產生過度的向后屈曲。在頸椎方面，會造成兩方面的問題：一是生理性頸椎前屈的消失甚至出現反弓，會導致患者出現慢性的頸部及背部酸痛，嚴重影響患者生活質量；二是由于過度的屈曲頸部，會導致頸椎椎間盤內的壓力明顯增加，長時間維持這個姿勢，頸椎椎間盤的退變加重，從而出現頸椎椎間盤突出。如果突出的椎間盤髓核壓迫神經根，可能出現劇烈的肩臂放射痛；如果髓核壓迫脊髓，患者可能出現四肢麻木乏力、行走不穩等癥狀。
在腰椎方面，主要容易造成腰椎間盤突出等疾患。腰椎間盤突出常以長期脊柱不正當受力或突發暴力外傷等為病理基礎，導致腰椎間盤纖維環損傷破裂、髓核經纖維環薄弱處突出，突出的髓核壓迫脊髓神經根、馬尾神經等?；颊咧饕憩F為腰痛及下肢放射性疼痛、相應神經支配感覺、運動功能不同程度的減退等臨床表現。同時，纖維環破損及髓核突出使得腰椎力學性穩定破壞，腰痛及下肢神經損傷癥狀常常反復發作。
那么，除了“葛優癱”以外，還有哪些危險動作會引發腰椎間盤突出呢？我們應該采用何種正確的姿勢避免呢？
1.長期直立工作
長期直立工作會導致腰肌緊張，導致腰椎長期受力增加，椎體高度丟失，腰椎間盤突出風險增加。比如售貨員、交警都是腰椎間盤突出癥的好發人群。
正確姿勢：如果條件具備，工作時最好能在腳下踩踮腳物，比如小凳等，雙腳輪替可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立后覺得腰背部不適，要主動暫停，做一些腰部伸展的動作。
2.在無靠背的椅子上久坐
力學試驗表明，當人們從站立轉為坐下時，腰椎間盤內的壓力就會增加。如果坐有靠背的椅子，腰椎間盤內的壓力可增加40%~50%，而坐沒有靠背的椅子，腰椎間盤內的壓力將增加80%~100%。因此，長期坐小馬扎對腰椎是十分不友好的。
正確姿勢：當坐著的時候，應保持上身挺直，收腹，并盡量選擇有靠背的椅子坐，同時應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣一方面可以分解部分腰椎負荷，同時腰部的肌肉也不會太疲勞。
3.彎腰搬重物
直接彎腰搬東西時，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。同時，如果病人存在腰椎不穩，這個動作還可能加重這種趨勢，最終導致腰椎滑脫。
正確姿勢：單膝半跪，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起；起身后重物要盡量貼近身體。
專家提醒，不當的姿勢，可能加重頸腰部負荷，導致或加重頸椎病、腰椎間盤突出等病癥。
下載附件
青島市海慈醫療集團 本部地址：青島市市北區人民路4號
門診服務臺電話：0532-83777856（服務時間：周一至周日8:00-17:00)
預約掛號咨詢電話：0532-83777800/83777801（服務時間：周一至周日8:00-17:00)
行政總值班電話：0532-83777527 院長熱線：17669757858
南院區：青島市市南區棲霞路18號
西院區（青島市第五人民醫院）：青島市市南區嘉祥路3號
醫患溝通辦公室電話：83777016("紅包"治理專項投訴電話) 受理時間： 周一至周五：8:00—12:00,13:30—17:00
