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      大寒養生 溫補適宜 平安健康過好年

      大寒養生 溫補適宜 平安健康過好年

      發布時間:2022-01-20 15:21
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        大寒是二十四節氣中最后一個節氣,此時太陽到達黃經300°,正值每年公歷1月20日前后?!妒跁r通考》引《三禮義宗》說:“大寒為中者,上形于小寒,故謂之大……寒氣之逆極,故謂大寒。”說的是“大寒”是全年中寒氣最重的節氣。海慈醫療集團干部保健科魏陵博主任提醒市民大寒天氣寒冷,此時節,衣要厚、住通風、食宜苦。


        起居養生:冬季閉藏腳部保暖
        大寒養生要順應“冬季閉藏”的特性,早睡晚起,每天早上適當多睡一會兒,待太陽出來后再起床。早睡可養人體的陽氣,晚起可養陰氣。在陽光充足的中午或下午,應多到外面曬曬太陽。曬太陽能促進血液循環和新陳代謝,增強人體對鈣和磷的吸收,預防骨質疏松癥。曬太陽對類風濕性關節炎、貧血患者病情恢復有一定益處。曬太陽也要掌握方法,一般來說,應重點曬頭頂、后背等部位。
        俗話說“寒從腳下起”,在大寒時節養生,要特別注意腳部保暖。腳部對溫度比較敏感,冬季地面溫度下降,人體中腳與地面的距離最近,腳部溫度下降速度比全身其他部位都快,加上腳部的自身保暖性能較差,毛細血管極易發生痙攣,腿腳一冷,全身皆冷。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外,還可采用泡腳的方法。泡腳時水溫宜控制在40°C左右。水溫過高,雙腳的血管容易過度擴張,人體內血液更多地流向下肢,容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足。另外,水溫過高還容易破壞腳部皮膚表面的皮脂膜,使角質層干燥皸裂。泡腳的時間以20?30min為宜,當感到全身發熱、額頭微有汗出即可。額頭是足陽明胃經所過之處,額頭出汗說明熱氣已溫暖到臟腑經絡。泡腳時還可摻入生姜、花椒等中藥。生姜性熱,泡腳時加入生姜皮,有助于驅寒;花椒性溫熱,可溫中止痛、祛濕散寒。取一塊棉布包50g花椒,用繩扎緊,加水煮開后,放置稍涼時泡腳,可溫經止痛、活血通絡。


        飲食養生:保陰潛陽
        大寒時陰氣漸漸衰落,陽氣剛要萌生。在飲食方面應遵守保陰潛陽的養生原則。大寒與立春相交接,所以在飲食上與小寒應略有不同。首先,大寒時的進補量應逐漸減少,以順應季節的變化。其次,在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物,如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等,但不可過食。大寒飲食還應重視補充熱量。植物的根莖是蘊藏能量的倉庫,多吃根莖類的蔬菜,如芋頭、紅薯、山藥、土豆、南瓜等,它們含有豐富的淀粉和多種維生素、礦物質,可快速提升人體的抗寒能力。大寒時應忌食生冷黏膩之品,以免損傷脾胃陽氣。平日也可多食用一些滋陰潛陽且熱量較高的食物,如大棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳等。


        運動養生:適度運動
        大寒時節應選擇陽光較好的時候,適當到戶外運動。此時運動不宜過度激烈,避免擾動陽氣??蛇x擇慢跑、登山、太極拳、打球等方式,但要注意避免運動后大汗淋滴,以免傷津耗氣,不利于養生。另外,也可試試大寒養生功,具體方法是:
        每天晚上,單腿跪坐于地板或床上,即一腿前伸,另一腿跪在床上,前腳掌著地,臀部坐在腳后跟,上體后仰,以兩臂分別在身后左右側撐地,指尖朝向斜后方,身體重心后移,再前移。兩腿互相交換進行,左右各15次。然后叩齒、咽津、吐納。
        經常做此功能改善舌根強痛、體不能動或不能臥、股膝內腫、足背痛、腹脹腸鳴、泄瀉、足踝腫等癥狀。本功法可從大寒時節開始,練至立春為止。


        情志養生:保持心境平和
        大寒適逢春節前后,春節假期較長,一些平時工作異常緊張的人一旦清閑下來,容易出現抑郁、失落、焦躁等負面情緒。為了防止上述情況的出現,我們可以選擇讀書聽歌、旅游觀光等方式放松自己的身心,走出工作時那種高度緊張的狀態。春節期間少不了親朋好友歡聚,此時精神調養還應注意避免過喜。尤其是老年人,更要注意控制自己的情緒,力求保持心情舒暢、心境平和,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,減少心腦血管疾病的發生。


        穴位按摩
        公孫穴——健脾養血
        血管堵塞可以常按揉公孫穴,可有健脾生血的功能,調節氣血盛衰,加強益氣活血,疏通血管的作用。公孫穴總督脾經和沖脈,統領全身。這個統領全身的穴位,最直接、最明顯的效果體現在胸腹部。胸部、腹部的一切問題,比如腹脹、不明腹痛、心痛、胃痛、胸痛,都可以通過公孫穴來治療或緩解。
        百會穴——能降血壓
        百會為督脈之要穴,是諸陽集會之處,與各臟腑經絡相通,故有調整陰陽整體治療之用。對于神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等癥、循環系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復呼吸道感染等都有防治作用。
        期門穴——疏心解郁
        大寒養生的重點在于調節肝膽經,這樣不僅能升發陽氣防風寒,而且能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。期門穴為肝經的募穴,是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位,對調理肝臟有很好的效果。
        太溪穴——滋潤補水
        太溪穴位于足內側,內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪是腎經的原穴。原穴能夠激發、調動身體的原動力??擅刻彀茨?次,每次10分鐘。大寒天氣干燥的時候,按揉的時間應該長一些,因為燥易傷陰,多揉一些時間,既可補陰,又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補腎陰的作用,適用于陰虛體質偏于腎陰虛的人。

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