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      今日立冬|護腎防寒 藏精養陰

      今日立冬|護腎防寒 藏精養陰

      發布時間:2020-11-07 13:51
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      11月7日是立冬節氣,立冬預示真正意義上的冬季的開始。中醫學認為,這一節氣的到來,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態養精蓄銳,為來年春天生機勃發作準備。

      冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。海慈醫療集團治未病科戴淑青主任醫師提醒市民,冬季養生順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。

      飲食:清補溫補 不可盲目進補

      在飲食調養上要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”的古訓,隨四時氣候的變化而調節飲食。少食生冷,有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜補充維生素,如:牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里要注意的是,食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之別,體有虛實寒熱之辨,因人而異,遵循人體生長規律、中醫養生原則,少年重養,中年重調,老年重保,耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。

      專家建議,針對一些慢性病及體質偏頗人群,冬季可以根據體質服用膏方調理;對于陽虛怕冷等患者可以行督灸、臍灸以溫陽,養陽,斂陽,潛陽,從而平穩度過寒冷的冬季。

      起居:早睡晚起  適度鍛煉

      在起居調養上要“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著過少過薄、室溫過低易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。關注氣溫變化,適時增添衣物。對于老人、兒童最好在立冬之后穿一件貼身棉背心;同時做好足部保暖工作,每晚睡前用溫水泡腳,既能消除疲勞,又能御寒防凍,促進睡眠。

      冬季鍛煉應注意保暖防凍,晨練時間可以適當推遲至八九點以后,最好是“見太陽才運動”。一般中老年人宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類、慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉,且冬季運動前熱身很重要,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。對于慢性腎臟病患者,可選擇一些室內活動,以不疲勞為宜,時間不宜過長,推薦散步、太極拳、騎車等慢運動。

      養神:神志內斂 精神安寧

      冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態,“精神感冒”癥狀也由此增多。專家提醒,冬季藏精更宜養神,神志內斂才可精滿氣足,在精神調養上要力求其境,保持情緒安寧,避免煩躁;白天可多曬太陽,多在光線充足的環境下活動,并適當增加屋內的照明亮度。

      專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對于心中的不良情緒,可通過適當的方式發泄出來,以保持心態平和??梢愿鶕陨斫】禒顩r選擇慢跑、滑冰、跳舞、打球等強度不等的體育鍛煉,以消除煩悶、調養精神。

      防范呼吸系統等疾病 

      冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,因而要注意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,及時備好急救藥品,同時還應重視耐寒鍛煉,以提高機體的御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病的發生。

      嚴寒天氣,要保持居室環境空氣清新、陽光充足,上午、下午定時開窗通風,避免煙塵污染和刺激。居室溫度宜控制在16℃~20℃。此外,早晨、入睡前、洗臉時,最好堅持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕),這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力,還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵螨等清除,降低感冒和過敏性鼻炎的發病率。

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