今日清明|扶陽祛濕 柔肝健脾
4月4日是清明節氣。清明，乃天清地明之意。海慈醫療集團集團國家級重點?？品尾≡\療中心（呼吸與危重癥醫學科）王燕青主任提醒，時至清明，可能會出現倒春寒，易感風寒，同時也會進入一個多雨的時節，這時易生濕邪，許多細菌、病毒也進入了繁殖期，易于傳播各種傳染病。對于自身抗病能力較弱的老年、小孩，應強身健體，益氣驅風祛濕，增強體質，同時注意個人衛生和環境衛生，勤洗手勤換衣服，家中經常開窗通風，少去公共場所，進而減少傳染性疾病的風險。
春在五行與肝木密切相關，木生火，火為心，因此清明時節心肝易火旺。在情志不遂、喜怒太過之時易誘發高血壓病及心腦血管疾病，所以，患有高血壓等其他心血管疾病的人要注意控制自己的情緒，保持情志舒暢，防止血壓波動太大。肝木傷金，金為肺，因此這一節氣對于呼吸系統疾病也要注意預防。清明時節，春暖花開，花粉中的油質和多糖物質進入人體呼吸道后過量蓄積引發過敏，因此，對于有支氣管哮喘、過敏性鼻炎等疾病的患者，此時外出要特別注意。
清明節的養生保健，需要注意五“不”
不靜
春天自然界陽氣開始升發，人體應該借助這一自然特點，積極到室外鍛煉。但是老人春練不要太早，應在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
不濕
清明時節雨水增多，這也就給了很多疾病趁虛而入的機會。居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。
不凍
俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。特別是患有慢性呼吸系統疾病的朋友，因“肺開竅于鼻”，肺臟通過鼻竅與自然界相通，因此自然界氣候變化，可以直接影響肺臟生理功能。初春時要盡量使身體“不凍不寒”。“春捂”也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。
不怒
傳統的中醫理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系。春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以，春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。
不悲
清明節前后，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定?？蛇x擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。
起居養生：夜臥早起，以使志生
春天是萬物復蘇的季節，為了適應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。
人們應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非"起得比雞早"，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。最適宜的起床時間一般是以太陽升起后天空放亮的時間為準，清明時節一般為早晨六點半左右較為合適。早晨7點是辰時，胃經最旺，可以在此時進食。
飲食養生：柔肝健脾，清淡為主
清明正是陽氣上升的時候，當春之時，內經強調“食應減酸宜甘以養脾壯陽”，也就是說，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽祛濕為食養原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，尤忌油膩生冷。古人所謂“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理”，此節氣易養肝。溫食有利于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，但也不宜多食大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽氣，則應盡量少食?？啥嗍承┤岣谓∑⒌氖称?，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺。
中醫認為，體內肝氣在清明時節達到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。清明是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物的話，很可能誘發這些疾病的發生。所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，發物是動風生痰、發毒助火助邪之品，有慢性疾病的人群要注意忌口。
適量飲用飲菊花茶
清明時節，天氣溫暖、陽氣生發，傳統養生學認為“春與肝相應”，因此春養肝常保健。此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，可以養肝利膽、疏通經脈。
菊花的功效：菊花性涼、味苦辛，有清熱解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散風熱的功效，可治療因肝火上亢所致的頭痛、外感風熱造成的感冒、緩解眼酸痛和視疲勞等，對神經性頭痛、頭暈也有顯著療效。不同菊花做茶時作用不同：貢菊具有清肝明目的作用；白菊疏散風熱的效果最強，可降火，對肝火上亢、頭昏腦脹等有緩解作用；杭菊清熱利咽的效果最強，咽喉腫痛者時可選用；野菊花清熱解毒、消腫的作用最強，對緩解上火導致的口腔潰瘍、牙痛、口臭都有效，但因其寒涼作用較強，建議少喝，以免造成胃部不適、大便稀溏等不良反應。
清明踏青防范這些疾病
1、防感冒和情緒病
清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。由于市民在外游玩時，忽視了適時增減衣物和勞逸結合，過度的玩耍和勞累，很容易引發感冒。另外，由于近段時間天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此心腦血管、精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多。
2、防腹瀉
清明時期出現腹瀉的幾率也很高。主要原因是外出時誤采誤食，一旦出現腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補充水分，及時就醫。踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
3、防過敏
清明期間，過敏性鼻炎、哮喘患者在呼吸科門診就診患者中的比例明顯增加。一些市民在踏青回來后就出現鼻癢、打噴嚏，甚至咳嗽、喘憋等不適，這些都是過敏性鼻炎、哮喘的癥狀。這與對花粉過敏的市民外出踏青時，沒有做好充足的防御工作有關，以致中招。醫生建議，為預防過敏發生，過敏體質的市民應避免接觸可能引發過敏的環境，建議佩戴口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過敏的食物。另外還需當心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長袖衣褲及長靴，避免擦傷皮膚。
下載附件
青島市海慈醫療集團 本部地址：青島市市北區人民路4號
門診服務臺電話：0532-83777856（服務時間：周一至周日8:00-17:00)
預約掛號咨詢電話：0532-83777800/83777801（服務時間：周一至周日8:00-17:00)
行政總值班電話：0532-83777527 院長熱線：17669757858
南院區：青島市市南區棲霞路18號
西院區（青島市第五人民醫院）：青島市市南區嘉祥路3號
醫患溝通辦公室電話：83777016("紅包"治理專項投訴電話) 受理時間： 周一至周五：8:00—12:00,13:30—17:00
