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      小滿養生 規律作息很重要

      小滿養生 規律作息很重要

      發布時間:2019-05-20 15:25
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      5月21日是小滿節氣。“斗指甲為小滿,萬物長于此少得盈滿,麥至此方小滿而未全熟,故名也。”夏季是陽氣最盛的時期,小滿作為夏季的第二個節氣,從這時候起就要調整我們的日常飲食起居,才能健康平安的度過炎熱的夏季。海慈醫療集團治未病科戴淑青主任為市民指導:

      1.早晚溫差大,衣物不宜驟減

      小滿后氣溫明顯升高,但由于雨量增多,早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意天氣的變化,適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。

      2.規律作息,避免熬夜,適當午休

      小滿后應當順應夏季陰消陽長的規律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。當然,這里的“晚睡”是相對的,不是一般意義上的熬夜。小滿節氣后日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂,導致內熱上火,很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

      另外,為了保持人的精力,可適當增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯后消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,所以中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30分鐘一50分鐘。專家提醒,午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風。

      3.胸懷寬廣,怡情養性

      小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發高、腦血管意外等心腦血管病。小滿節后早、晚天氣較涼快,更適合戶外運動,而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養性情的方式。在小滿開始后的夏季,不宜做過于劇烈的,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。

      4.飲食淡爽,慎寒涼

      小滿后天氣炎熱,汗出較多,雨水也較多,飲食調養宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食膏粱厚味,甘肥滋膩,生濕助濕的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。

      多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

      進入小滿后,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料,有些人特別是腸胃功能較弱的人,在吃后半小時左右最易引起胃腸不適而出現劇烈腹痛,嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃,放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

      5.注意未病先防

      小滿節氣正值五月下旬,氣溫明顯增高,如若貪涼臥睡必將引發風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中,我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前,做好各種預防工作,以防止疾病的發生。

      另外,夏季天氣濕熱,易滋生蚊蟲,引起皮膚瘙癢或感染等癥狀,所以,預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物,鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。

      青島市海慈醫療集團治未病科開展多種非藥物療法,如果您此時正受脾虛便溏、怕冷惡風、月經不調、蕁麻疹、濕疹、頸肩腰腿痛等的困擾,可以到我院治未病科就診,行臍療、督灸、溫針灸、針刺、拔罐、耳穴壓豆等非藥物治療,效果明顯。

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