成人的理想體重（Kg）可以簡單用“身高（cm）-105”進行計算，也可以通過計算體重指數（BMI）來對自己的體重情況進行初步判斷，BMI=體重（Kg）/身高（m）²。對于大多數人來說，BMI正常范圍是18.6-23.9Kg/m²，高于23.9 Kg/m²就需要警惕超重/肥胖的問題了。此外，還可以結合腰圍等指標一起來看，一般男性腰圍應小于85cm，女性應小于80cm。

       成人每日需要的總熱量（千卡）可通過“理想體重（kg）×熱量系數（25-30）”進行計算，如果體重超重可將系數減少5。每日的總熱量中，碳水化合物需占到50%-65%，蛋白質占比為15%-20%，脂肪占比為20%-30%。

       大多數食物都含有多種營養物質，因此食物選擇應種類豐富，保證營養均衡。同時，應盡量選擇有機食品，減少加工食品。雖然肉、蛋、奶及奶制品是常見的富含蛋白質的食物，大家也別忘記黃豆、豆腐、種子類蔬菜、谷物、堅果等也是蛋白質很好的來源，動物和植物蛋白類食物最好組合食用。

       科學合理的運動可以增加能量消耗、減輕胰島素抵抗，在糖尿病預防中發揮著重要作用。每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強度的有氧運動，如健步走、太極拳、 騎車、羽毛球、跳舞、健身操、游泳等。運動要循序漸進，必要時需要找專業人員進行評估和指導，以確保運動的安全及效果。

       禁止吸煙及使用電子煙，并減少二手煙的吸入。減少飲酒，女性一天飲酒的酒精量不超過15g，男性不超過25g，每周飲酒不超過2次。

       來自生活和工作中過大的壓力會對身心健康造成不良影響，面對壓力時可通過運動、冥想、瑜伽、呼吸訓練等進行自我調節，必要時可向專業的心理醫生尋求支持和幫助。同時，保持健康的生活方式、充足的睡眠也是維持心理健康的關鍵。

       如果體檢的空腹血糖≥6.1mmol/L或非空腹的血糖＞7.8 mmol/L，建議盡快到專業醫院內分泌科進一步評估血糖的狀態。

       如果空腹血糖位于6.1mmol/L-7.0mmol/L，或者糖負荷（口服75g葡萄糖）后2小時血糖處于7.8mmol/L-11.1mmol/L的情況為糖調節受損，也被稱為糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群，需要內分泌科專家進行糖化血紅蛋白、血脂、血壓等的全面評估和專業指導。