大雪節氣是冬天的第三個節氣，也是第二十一節氣，它的到來也預示著冬季最寒冷的時候到了，這時的天氣會非常干燥、濕度也較低。海慈醫療集團本部治未病科主任、西院區治未病科學科負責人戴淑青提醒，大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律。從中醫養生的角度出發，大雪節氣是進補調養的大好時機。這個時候如果不注意養生就很容易生病。大雪節氣如何養生呢？主要從衣、食、住、行等方面做起。

       1.衣——注重頭腳保暖

       大雪時節應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部。中醫理論認為，頭是“諸陽之會”。天氣寒冷，血管收縮，人會出現頭痛頭暈的癥狀。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。此時需戴帽，做好頭部保暖。其次，做好足部保暖。中醫認為，足部是人體的第三大腦，幾乎人體所有臟腑器官，都可以在足部找到反應點。足部又處于人體的末端，遠離心臟，因此血供較弱。而足部的生理特點，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，經常用熱水泡腳也很重要。

       2.食——滋陰為主，注重護陽

       大雪節氣是進補的好時節，宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉等；益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。另外要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

       大雪宜食熱粥。民間素有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃臘八粥、臘月二十五吃八寶粥的習慣。冬日清晨喝粥，使人感覺周身溫暖，從早到晚精力充沛。

       冬季一般是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人體往往在這個季節維生素攝入不足，出現牙齦出血、腫痛、皮膚干燥等癥狀。因此可以選擇白菜、白蘿卜、油菜、蘋果、梨、柚子等新鮮蔬菜水果，以補充人體所需的維生素。

       3.住——早睡晚起

       大雪時節養生應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。早睡可養人體陽氣，保持身體的溫熱；晚起可養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，用冬眠狀態養精蓄銳，使人體達到陰平陽秘，為來年春天生機勃發做好準備。

       4.行——保持適當體育運動

       大雪節氣可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。因為大雪時節天氣寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，身體容易發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。因此大雪節氣進行健身鍛煉，尤其是在室外鍛煉時，首先應做好充分的熱身活動。

       5.情——保持心情愉快