冬季低溫，血管收縮，人體皮膚排出的汗液和毒素會隨之減少，腎臟的負擔會增大，很容易誘發或加重腎臟疾病。所以說，冬季是腎病患者的“一道坎”，如何科學養腎，邁過這道坎呢？

       藏陽氣 防寒保暖

       中醫認為，冬屬水，其氣寒，主藏，與腎相應。慢性腎臟病纏綿難愈，大多正氣不足，脾腎虧虛，并可有瘀血濕毒內蘊，冬季氣候寒冷之時，人體陽氣內斂，體質虛弱的人更易受外邪侵襲，使正氣更虛，虛實夾雜。海慈醫療集團腎病科主任王福榮介紹，冬季天氣寒冷，腎臟病患者更容易感冒，呼吸道和肺部感染高發，IgA腎病、腎病綜合征等都容易在氣候寒冷季節出現病情反復。冬天溫度低，血壓也容易升高，而高血壓也是促進腎病進展的危險因素，所以說冬季是慢性腎病患者的一道坎，要重視治療及養生保健。冬季要做好保暖措施，包括戴好帽子、口罩、圍巾等。

       在起居作息方面，冬天要“早臥晚起，必待日光”。睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺”。中醫所說的“子午覺”，即每天子時（夜里11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養腎最需要睡覺的時段。中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。同時還要提醒慢性腎臟病患者，積極控制好血壓以及血糖，盡量減少并發癥的發生。

       藏能量 合理飲食

       冬季天氣比較寒冷，許多人在冬季愛吃火鍋、麻辣燙等重口味的食物及高蛋白、高脂肪的食物。當這些脂肪、蛋白、鹽分攝入過多，會很容易增加腎臟的負擔。腎友們也應堅持清淡飲食，可進食一些暖性的食物，如牛羊肉、雞煲等。適當進食可以起到補腎填精、溫陽益氣的功效。另外，栗子有益氣健脾、補腎強筋的功效，適當吃點栗子粥，以強健脾胃。

       藏情志 內斂寧靜

       冬季養生重在養神，主要是藏神，以使志伏，“內斂寧靜”，不要輕易動肝火，不宜思慮太多，防止情緒波動過大，損傷機體陰陽、精血等。學會及時調整不良情緒，多吃養心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做些陶冶情操的事情，讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘等；多曬太陽，接受“日光浴”。

       適當運動

       長期臥床或者靜坐會使腎臟血流減緩，不利于腎臟的恢復。冬季，慢性腎病患者應該堅持合理的運動鍛煉，一方面增強抵抗力，提高身體免疫力，防止感冒；另一方面加強腎臟血液流通，有助于修復損傷。需要注意的是，冬季晨練不要太早，最好等到陽光出來再晨練。運動強度也不宜太大。太極拳、八段錦、慢跑等都是適合冬天的運動方法。為大家推薦幾款冬季養腎運動項目：

       1.按摩耳朵

       中醫認為“腎開竅于耳”，這時經常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。

       2. 搓后腰

       經常搓后腰，有溫煦腎陽之功效，對于腎氣不足、氣血虛弱者更佳?？蓪㈦p手搓熱，緊貼腰眼處，稍用力向下搓至臀裂處，每日晨起、睡前都可揉搓。

       3. 提肛運動

       古人將提肛運動稱為撮谷道，是一種勝于吃藥的補腎法，通過提肛運動的肌肉升降，鼻息有節律的一呼一吸，有補陽、固精、延緩衰老和益腎的功效。

       4. 散步

       中醫認為，腰是“腎之府”，腰好益腎，而腎又主骨。散步可鍛煉腰腿，維持下肢靈活，并有效預防骨質疏松。