明日大寒 | 避寒防疾病 養生補腎陽
明天我們將迎來大寒節氣，大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，也是一年中最冷的一個節氣。寒冷的天氣，市民更喜歡待在溫暖的室內，但室內空氣的流通性較差，容易造成呼吸道傳染病的傳播。海慈醫療西院區（青島市第五人民醫院）神經內科主任馬艷華介紹，大寒時節溫度低，會刺激人體血管收縮，使人體血壓急劇上升，容易導致心腦血管疾病的高發，高血壓、心臟病患者、老年人、吸煙酗酒等高危人群應尤其注意，做好自我保護。
1.注意保暖。大寒時節養生的重點是防寒防病。要隨著氣溫的變化隨時增減衣服，溫水刷牙，熱水泡腳，注意預防感冒等呼吸系統疾病的發生。有高血壓、腦卒中、冠心病等慢性病史的患者，一定要規律服藥，定期監測血壓，防止寒冷誘發血管收縮，出現血壓波動，加重病情。
2.堅持鍛煉。冬季氣溫較低，適量的運動可以幫助我們提高身體的抵抗力，但是冬季運動不宜過于劇烈，可根據自身狀況，避開早晚低溫時間，合理安排運動項目。大寒時節可練習“中醫導引術”中的經典功法——古法易筋經和八段錦。這兩種功法運動量適中，簡便易學，可強身防病，實現調精、調氣、調神兼顧。
3.由于大寒與立春相交接，所以在飲食上與小寒也略有不同。在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物為適應春天升發特性做準備。同時還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，尤其目前疫情期間，應適當多吃一些溫散風寒的食物以防御寒濕疫毒的侵擾。日常飲食中常用的辛溫解表、發散風寒的食物有紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。當因外感風寒而致輕度感冒時，可用生姜加紅糖水來治療，有較好的療效。
4.冬季天寒，最易傷腎陽。冬天對腎的保養十分重要。隨著年齡的增長，身體的陽氣是逐漸衰退的，老人在冬季需要補腎陽。
大寒養腎推薦可以重點按摩或艾灸以下幾個穴位：
1.神闕
取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、回陽固脫、扶陽培元?？捎酶艚?、鹽灸。
2.關元
取穴方法：位于神闕正下三寸處，灸之有培補元氣、溫腎固精、通調沖任、理氣和血作用。溫和灸或艾灸盒灸20-30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。
3.命門
取穴方法：在后正中線上，在第2腰椎棘突下。灸之有“補腎壯陽、強健腰膝”的功效。每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發紅發熱即可。
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