睡眠不好易生病

       1.把握好最佳睡眠時間。中醫認為，陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以晚上11點以前最好進入實際睡眠狀態，這樣睡眠效果最好?！饵S帝內經》認為夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。中午（11～13點）是“合陽”的時間，午休30分鐘可以養陽。

       2.養成睡前用溫水泡腳的習慣，這可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠可以達到最佳境界。

       3.睡前可以適當靜坐、看書、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，精神內守，有利于良好的睡眠質量。

       改善睡眠的食療方

       1.酸棗仁粥：取酸棗仁末15克、粳米100克。以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。此粥有寧心安神的功效。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

       2.薏米半夏粥：取薏苡仁30克、制半夏10克。先煎半夏去渣，入米煮作粥。 此粥有和胃安眠的功效，中醫講“胃不和則臥不安”，適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

       3.遠志蓮粉粥：取遠志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，等熟后入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。有安神定志、補中的功效。適用于失眠伴健忘、怔忡、易驚等癥。

       4.心腎不交茶：竹葉3g、夜交藤15g適量。用開水500ml浸泡煮沸20分鐘，濾汁飲用，代茶飲。有交通心腎的功效，用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥等。

       5.解郁舒眠茶：玫瑰花6克、合歡花9克。用開水500ml浸泡，濾汁飲用，代茶飲。有調暢氣機、疏肝解郁的功效。適用于失眠伴情志不遂、郁悶不樂等癥。