體育鍛煉可以增進健康，防治疾病，但是在體育鍛煉中也常有運動損傷和運動性疾病的出現，損傷出現后應及時處理和治療。海慈醫療集團骨關節與創傷外科中心主任侯增濤表示，每年馬拉松賽季前一周至后一個月，都有許多跑者到醫院就醫。有的說膝蓋痛，有的說腳掌酸，持續時間較長，但對日常生活并未造成過多影響。長時間、長距離的跑步很可能引發運動損傷，在享受跑馬拉松帶來快感的同時，不能忽視過程中可能產生的運動損傷。侯增濤主任建議，要了解運動的風險因素，提前得知風險、提前進行預防。“很多運動系統的慢性損傷，約20%的馬拉松跑者或多或少都有過，原因就是運動強度過大，身體一時間承受不了。”

       “馬拉松屬于極限運動，它挑戰的不僅僅是意志，更是我們的健康。”侯增濤主任提醒，如果不科學地運動，“跑馬”極易引發滑膜炎、髂脛束綜合癥、足底筋膜炎、踝關節扭傷、脛前疼痛、跟腱炎等常見骨科疾病。特別是對于有髖膝關節滑膜炎、半月板損傷、腰椎間盤突出癥、關節扭傷、跟痛癥等骨科疾患和心血管疾病的人，如果輕易“跑馬”，很有可能導致病情雪上加霜。即使是健康人，“跑馬”前也一定要做好充分準備，要遵循一定的科學訓練方法才能避免運動傷害。一旦出現運動損傷，就要堅決終止訓練和比賽，及時就醫治療。

       平時循序漸進的運動，適當穿插核心肌肉力量訓練，提高腿部與腳部的肌群力量，可以預防和減少受傷的風險。循序漸進鍛煉的過程也是對心肺儲備能力提升的過程，對肌肉耐力訓練的過程，這樣可以有效避免運動中的意外發生。

       馬拉松開跑前期要做好充分的準備活動、做好肌肉拉伸、運動防護措施。“熱身是非常必要的一個環節，賽前充分活動身體各個關節，拉伸一下肌肉，讓身體的關節、肌肉進入比較興奮的狀態，這樣在長跑過程中才不容易受傷，”侯增濤介紹，選擇合適的服裝鞋物也很重要，健身者根據需要選擇一雙適合自己的運動鞋；跑步鞋要舒適、合腳、防滑。正確的跑步姿勢、合適的運動場地，以及一雙適合自己的跑鞋都可減少膝蓋受到的壓力，一些特殊人群還要注意佩戴護具。

       “不管是平時運動還是在跑馬過程中，要隨時注意自己身體發出的信號，每個人的身體素質不同，不應該用同一個標準來衡量運動量是否適合。當感覺到胸悶、胸痛、呼吸困難、肌肉、關節疼痛等癥狀時，就是身體在發出警告信號，這時候不要硬撐，速度要慢下來進行一個緩沖調節。”另外，跑步結束后要做放松運動。“跑完馬拉松不要馬上停止活動，需要做一些慢走或放松練習，避免血液在肢體淤積。比賽結束后可以做一點針對性的肌肉放松按摩，防止肌肉勞損。”